# Kramp

Hoe herken je kramp?

Kramp komt heel vaak voor bij sporters. Het kan duiden op oververmoeidheid van de spier. Maar kan ook ontstaan door verwonding van de spier. Bij kramp trekken bepaalde spieren zich voortdurend samen. Kramp komt vaak voor in de kuitspier.

Hoe handel je?

1. Laat de persoon ontspannen zitten of liggen.

2. Probeer de verkramping eruit te krijgen door de getroffen spier losjes te schudden.

3. Helpt schudden niet? Probeer dan het volgende bij kramp:

+ in de kuitspier: strek het been en trek de tenen op. Laat daarna even los. Herhaal deze handeling als het nodig is. Verdwijnt de kramp niet op deze manier? Vraag de sporter dan voorzichtig de kuitspier te rekken door zijn tenen richting het gezicht te drukken (zie tekening hieronder);

+ onder de voet: breng de tenen zoveel mogelijk richting het scheenbeen;

+ achterkant van het bovenbeen: strek het been en breng de romp (neus) van je voet richting het gestrekte been.

Hoe voorkom je kramp?

1. Zorg voor een goede warming-up (inclusief dynamische rekoefeningen; zie pagina 20). Dit verkleint de kans op kramp.

2. Drink voldoende water bij hoge temperaturen.

3. Zorg voor een goede trainingsopbouw en bouw voldoende herstelmomenten in.

4. Heeft een sporter vaak last van kramp in de kuiten? Laat hem dan een specialist bezoeken, zoals een sportarts, sportfysiotherapeut of orthopeed. Zij kunnen bijvoorbeeld adviseren de oorzaak van de kramp achterhalen. En op basis daarvan een gericht advies uitbrengen. In sommige gevallen kan kramp worden voorkomen door bijvoorbeeld een verandering in de stand van de voet, waardoor de kuit minder zwaar wordt belast.