## Nachtrust bevorderen

Slaaphouding : De beste slaaphouding is op je zij met je knieën licht opgetrokken. door dit kun je het makkelijkste ademhalen en krijgen oprispingen, snurken en zelfs apneu minder kans. Wie slechts op zijn rug kan slapen, met als vervelend bijeffect, doet goed er aan zijn hoofd een beetje op te lichten. We raden je af om op je buik te slapen: Hierdoor raken rug en hals snel overbelast.

Geen telefoon in de slaapkamer :

Om optimaal te kunnen ontspannen is het belangrijk om op alle fronten 'offline' te gaan. Niets is funester voor een goede nachtrust dan nog even je mailtjes van het werk te checken, en jezelf nieuwe problemen op de hals te halen die 's nachts toch niet kunnen worden opgelost. Verban dus de laptop en mobiele telefoon uit je slaapkamer. Nog beter: zet ze ruim voor het slapen gaan uit.

Laat de TV uit

Hoe lekker het ook is, probeer niet in bed televisie te kijken. Zet liever het toestel een uur voor het slapen gaan uit en ga een boek lezen. Het licht van televisie verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Denk aan de temperatuur in de slaapkamer

temperaturen onder de 15 graden Celsius en boven de 24 graden Celsius kunnen tot slaapstoornissen leiden. Ga uit van een frisse slaapkamer , maar bedenk ook dat als het in je bed te warm is, je tijdens je slaap vaker draait.