## Hoe ontstaan slaapproblemen

Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben. Meestal spelen er een aantal oorzaken mee.

#### Oorzaken die veel voorkomen:

- Spanningen of zorgen. Bijvoorbeeld in een relatie, de situatie thuis of op werk. Die spanningen kunnen onbewust zijn. Door het gepieker kan je je niet goed ontspannen.
- Lichamelijke klachten, zoals pijn, jeuk, benauwdheid, hoesten of 's nachts moeten plassen. Of zuurbranden, hartkloppingen, nachtzweten (opvliegers), kuitkramp of rusteloze benen.
- Psychische klachten, zoals angst of depressie.

#### Gewoontes

De volgende gewoontes kunnen het slaapprobleem veroorzaken of ervoor zorgen dat je er last van blijft houden:

- Verstoring van het dag-en-nachtritme door onregelmatige slaaptijden, zoals bij:
  - vliegreizen (jetlag)
  - ploegendiensten
  - slapen overdag: als je overdag een dutje doet, slaap je 's nachts minder diep
- Te vroeg naar bed gaan.
- Te laat opstaan.
- Koffie drinken: koffie bevat de opwekkende stof cafeïne. Ook in thee, ice-tea, cola, energiedrank of chocolade zitten stimulerende middelen.
- Roken: sigaretten bevatten de opwekkende stof nicotine .
- Gebruik van bepaalde drugs of medicijnen die stimulerend werken of dit als bijwerking kunnen hebben.
- Alcohol drinken: hierdoor wordt je 's nachts vaker wakker.
- 's Avonds laat nog een zware maaltijd nemen: een zware maaltijd drukt nog lang op de maag.
- 's Avonds voor het slapen gaan op een smartphone, beeldscherm of tablet kijken: het licht hiervan houdt u wakker.
- Veel inspanning (autorijden, vergaderen, ingewikkeld werk, intensief sporten) vlak voor je gaat slapen: dit houdt je actief, waardoor je moeilijk slaapt.

Als je zich zorgen maakt over je slaap, lukt het ook minder goed om te slapen.