## Bevorderen slaap

- Slaapgewoonten. Het slaappatroon is bij ieder mens anders: iedereen heeft zin eigen slaapgewoonten. Bijvoorbeeld de manier hoe je in bed ligt is een slaapgewoonten.
- Voorwaarden die bijdragen tot een goede slaap. Deze zijn grotendeels persoonlijk. Ieder mens heeft zijn eigen gewoonten en wensen rondom slapen.
- Rekening houden met de slaapgewoonten van de zorgvrager. Respecteer de slaapgewoonten. Ondersteun de zorgvrager bij de wensen.
- Regelmatig slaap-waakritme. Om goed te kunnen slapen, heeft de mens een regelmatig slaap-waakritme nodig. Een keer daarvan afwijken is geen probleem. Gebeurt dit vaker, dan kan een verstoord slaap-waakritme ontstaan. Deze verstoring heeft een aantal gevolgen:

- sneller geïrriteerd raken

- desoriëntatie (meestal bij oudere mensen, die ’s nachts gaan dwalen; niet meer weten war ze zijn)

- Vertrouwde omgeving.
- Goed bed.
- Gezond eet- en drinkgedrag. Hoe en wat mensen eten en drinken is van invloed op een goede slaap:

- overmatig alcoholgebruik is zeker geen garantie voor een goede nachtrust (hoewel mensen dat vaak denken): er zijn dan geen inslaapproblemen, maar de kwaliteit van de slaap is slecht (onrustig, vroeg wakker worden) en onvoldoende verkwikkend

- laat en veel eten gaat gepaard met hinder van een te volle maag bij het inslapen

- te veel koffie en thee drinken bemoeilijkt het inslapen, het is beter cafeïnevrije koffie en theïnevrije (kruiden)thee te gebruiken

Adviezen aan slechte slapers

Een aantal andere adviezen aan slechte slapers:

- Beweging en frisse lucht voor het slapengaan bevorderen de slaap
- Vermijd psychische spanningen, probeer voor het naar bed alvast te ontspannen
- Lees even wat voor het slapengaan, dat verzet de gedachten en verbetert het inslapen
- Drink een glas warme melk voor het slapengaan, want in melk zitten stoffen die het inslapen vergemakkelijken
- Neem een warm bad voor het slapengaan
- Zorg voor een koel glas water binnen handbereik, dat is vooral prettig voor zorgvragers die last hebben van hoesten