Slaapgewoonten. Het slaappatroon is bij ieder mens anders: iedereen heeft zin eigen slaapgewoonten. Bijvoorbeeld de manier hoe je in bed ligt is een slaapgewoonten.
Voorwaarden die bijdragen tot een goede slaap. Deze zijn grotendeels persoonlijk. Ieder mens heeft zijn eigen gewoonten en wensen rondom slapen.
Rekening houden met de slaapgewoonten van de zorgvrager. Respecteer de slaapgewoonten. Ondersteun de zorgvrager bij de wensen.
Regelmatig slaap-waakritme. Om goed te kunnen slapen, heeft de mens een regelmatig slaap-waakritme nodig. Een keer daarvan afwijken is geen probleem. Gebeurt dit vaker, dan kan een verstoord slaap-waakritme ontstaan. Deze verstoring heeft een aantal gevolgen:
- sneller geïrriteerd raken
- desoriëntatie (meestal bij oudere mensen, die ’s nachts gaan dwalen; niet meer weten war ze zijn)
Vertrouwde omgeving.
Goed bed.
Gezond eet- en drinkgedrag. Hoe en wat mensen eten en drinken is van invloed op een goede slaap:
- overmatig alcoholgebruik is zeker geen garantie voor een goede nachtrust (hoewel mensen dat vaak denken): er zijn dan geen inslaapproblemen, maar de kwaliteit van de slaap is slecht (onrustig, vroeg wakker worden) en onvoldoende verkwikkend
- laat en veel eten gaat gepaard met hinder van een te volle maag bij het inslapen
- te veel koffie en thee drinken bemoeilijkt het inslapen, het is beter cafeïnevrije koffie en theïnevrije (kruiden)thee te gebruiken
Adviezen aan slechte slapers
Een aantal andere adviezen aan slechte slapers:
Beweging en frisse lucht voor het slapengaan bevorderen de slaap
Vermijd psychische spanningen, probeer voor het naar bed alvast te ontspannen
Lees even wat voor het slapengaan, dat verzet de gedachten en verbetert het inslapen
Drink een glas warme melk voor het slapengaan, want in melk zitten stoffen die het inslapen vergemakkelijken
Neem een warm bad voor het slapengaan
Zorg voor een koel glas water binnen handbereik, dat is vooral prettig voor zorgvragers die last hebben van hoesten