## Goede slaap

Het slaappatroon is bij ieder mens anders: iedereen heeft zijn eigen slaapgewoonten. Mensen gaan bijvoorbeeld op een bepaalde manier in bed liggen.

Voorwaarden die bijdragen tot een goede slaap

- Rekening houden met de slaapgewoonten van de zorgvrager: Respecteer de slaapgewoonten van de zorgvrager. Probeer deze te achterhalen en ondersteun de zorgvrager hierin. Bepaal niet wat een zorgvrager moet doen voordat hij gaat slapen.
- Regelmatig slaap-waakritme: Om goed te kunnen slapen, heeft de mens een regelmatig slaap-waakritme nodig. Een keer daarvan afwijken is geen probleem. Gebeurt dit vaker, dan kan een verstoord slaap-waakritme ontstaan. Deze verstoring heeft een aantal gevolgen:

sneller geïrriteerd raken;

desoriëntatie (meestal bij oudere mensen, die ’s nachts gaan dwalen; niet meer weten waar ze zijn).

- Vertrouwde omgeving : Goed bed voor een goede nachtrust is een vertrouwde omgeving vaak zeer belangrijk. Een slaapkamer moet geborgenheid bieden en behaaglijk zijn.
- Gezond eet- en drinkgedrag: Hoe en wat mensen eten en drinken is van invloed op een goede slaap: overmatig alcoholgebruik is zeker geen garantie voor een goede nachtrust (hoewel mensen dat vaak denken): er zijn dan geen inslaapproblemen, maar de kwaliteit van de slaap is slecht (onrustig, vroeg wakker worden) en onvoldoende verkwikkend;

laat en veel eten gaat gepaard met hinder van een te volle maag bij het inslapen;

te veel koffie en thee drinken bemoeilijkt het inslapen, het is beter cafeïnevrije koffie en theïnevrije (kruiden)thee te gebruiken.

Een aantal andere adviezen aan slechte slapers:

- beweging en frisse lucht voor het slapengaan bevorderen de slaap;
- vermijd psychische spanningen, probeer voor het naar bed alvast te ontspannen;
- lees even wat voor het slapengaan, dat verzet de gedachten en verbetert het inslapen;
- drink een glas warme melk voor het slapengaan, want in melk zitten stoffen die het inslapen vergemakkelijken;
- neem een warm bad voor het slapengaan;
- zorg voor een koel glas water binnen handbereik, dat is vooral prettig voor zorgvragers die last hebben van hoesten.