## Observeren en rapporteren

https://www.youtube.com/watch?v=XA60teAQHRs

Observatie van de ademhaling kan problemen opleveren, in het bijzonder bij mensen die bij bewustzijn zijn. Als iemand weet dat zijn ademhaling gecontroleerd wordt, is er grote kans dat hij gaat nadenken bij het ademen. Normaal ademen wordt dan moeilijk. Het is dus belangrijk de ademhaling te observeren als de zorgvrager het niet in de gaten heeft, bijvoorbeeld door de pols te controleren en in werkelijkheid te letten op de bewegingen van de borstkas en/of buik. Bij mensen die bewusteloos zijn of slapen, kun je de ademhaling observeren door de hand op borst en buik te leggen. Controleer de ademhaling een halve of een hele minuut. Rapporteert over de ademhaling in het zorgdossier.

## 1. Wat merk je als je de ademhaling observeert?

- Is de ademhaling snel, kort, hoog of juist snel, diep en laag?
- Kan je hem horen? Of is hij juist stil?
- Is er beweging in het lichaam te voelen, als je in- of uitademt?
- Laat de adem er gewoon zijn en blijf hem met een kalme mindset observeren?

## 2. Je leert de adem te observeren door te blijven oefenen

Wat er ook gebeurt (je valt bijvoorbeeld in slaap, je verliest je concentratie, je blijft aan andere dingen denken, je richt je op het verkeerde lichaamsdeel), het maakt niet uit. Ga gewoon door met oefenen. Dit zijn jouw ervaringen in het moment, wees je er gewoon van bewust.

## 3. Wees vriendelijk voor jezelf

Dwaalt je geest af, merk dit dan op. En breng deze op een vriendelijke manier terug naar de oefening.

## 4. Neem de tijd om regelmatig en veelvuldig oefenen

Laat begrippen los als ‘succes’, ‘falen’, ‘het echt goed doen’. Dit is geen wedstrijd. Het is geen vaardigheid waarnaar je moet streven. De enige discipline die wordt gevraagd is dat je regelmatig en veelvuldig oefent. Doe het gewoon met een open, nieuwsgierige instelling.

## 5. Oefen in rust en stilte

Laat al je verwachtingen varen. Zorg gewoon voor de juiste omstandigheden – rust en stilte, regelmatig en vaak oefenen. Meer niet. Hoe meer je resultaat probeert te beïnvloeden, des te minder effect zal het hebben.

## 6. Streef nergens naar

Probeer je beleving van elk moment te benaderen met de instelling: “Okay, zo is het nu”. Als je onaangename gedachten, gevoelens of lichamelijke gewaarwordingen probeert af te houden, zullen die je alleen maar afleiden en wordt vergroot.

De truc is: Wees opmerkzaam, streef nergens naar, blijf in het moment, accepteer de dingen zoals ze zijn.