## Ergonomisch werken

Praktijkopdracht 'Ergonomisch werken'

Ergonomisch werken

Ergonomisch werken is een manier van werken waarbij je je lichaam zo min mogelijk belast. Je kunt ergonomisch werken door gebruik te maken van hulpmiddelen, bijvoorbeeld een steekkarretje. Je gebruikt op deze manier je lichaam minder, omdat je de spullen niet hoeft te tillen. Het veilig werken valt ook onder het ergonomisch werken. Denk bijvoorbeeld aan voldoende licht en ventilatie waar gewerkt wordt of een doordachte indeling van een keuken, waardoor koks en afwassers elkaar niet in de weg lopen.

Maar naast de hulpmiddelen en omstandigheden op de werkvloer kun je zelf ook veel doen om ergonomisch te werken. Zo moet rechtop staan en zitten en dit afwisselen. Bij het tillen van spullen, moet je je rug recht houden en tillen vanuit je benen in plaats vanuit jouw rug.

https://www.youtube.com/watch?v=vrIl6oHPNr8

Zitten en staan

Langer dan een uur aaneengesloten zitten, vergroot de kans op rugklachten. Het is dus raadzaam dit te voorkomen.

Staand werken kan het beste niet langer dan vier uur per dag en niet langer dan een uur aaneengesloten (lopen is geen staan).

Gebogen rug

Werken met een gebogen rug vormt een hoge belasting aan de rug. Vaak voorover buiten, of langdurig werken in een voorovergebogen houding leidt tot rugklachten. Voorkom dit dus zoveel mogelijk.

Als uitgangspunt moet er niet langer dan een minuut, maar maximaal vier minuten met meer dan dertig graden gebogen en/ of zijwaarts gebogen romp gewerkt worden.

Duwen en trekken

Duwen en trekken leiden tot grote krachtinspanning die rug, nek en schouders kunnen beschadigen. Je moet bijvoorbeeld niet onderschatten hoeveel kracht het kost om een steunkous aan te trekken bij een zorgvrager. Ook het duwen van een leeg bed door een bocht vraagt veel kracht (zeker wanneer er een zorgvrager in ligt).

Het advies is om niet meer dan vijftien kilo te trekken in een gunstige houding en niet meer dan vijf kilo in een ongunstige houding.

Rollend materiaal moet in beweging kunnen worden gezet met een kracht die de twintig kilo niet overschrijdt.

Rollend materiaal dat al in beweging is, moet in gang blijven met een duwkracht niet meer dan tien kilo.

https://www.youtube.com/watch?v=QRlF_mMpmTo

Tillen

Belangrijk dat bij het tillen de last zich op heuphoogte en dicht langs het lichaam; een goede houvast is dan mogelijk. Ook wordt geadviseerd niet meer dan 12 kilo te tillen wanneer meer dan 12 keer per dienst een dergelijk gewicht moet worden getild/ verplaatst.

Rugklachten ontstaan als de belasting van de rug te hoog is, in verhouding tot de belastbaarheid.