# Stress tackelen

Op het moment dat je je realiseert dat je gestresst bent, is het best handig om iets daaraan te kunnen doen! Je had al geleerd dat stress niet perse slecht voor je is, maar als je te veel stress ervaart kan het je behoorlijk in de weg zitten.

Hieronder vind je een lange lijst met ontspanningstips. Welke ga jij toepassen?

1. Ademhaling. Je kunt beginnen met een minuutje bewust adem te halen. Focus alleen op je ademhaling elke keer wanneer je gedachten afdwalen breng je je focus weer terug naar je ademhaling.
2. Taakgerichte focus; je steeds weer focussen op je taak. Elke keer wanneer je te veel met toekomstige situaties bezig bent of het het verleden breng je je focus weer terug naar de taak die jij op dit moment moet uitvoeren.
3. Focus je op je lichaam. Je kunt jezelf trainen om bewust, elke dag, je lichaam een moment helemaal aan te spannen en dan weer te ontspannen. Je kunt dit doen met verschillende lichaamsdelen. Hierdoor leer je bewuster te worden van spanningen in het lichaam en hoe je je lichaam weer kunt laten ontspannen.
4. Takenlijst. Een takenlijst is een goede manier om orde en rust in je hoofd te krijgen. Door al je taken op te schrijven en te prioriteren weet je waar je die dag aan toe bent. Je kunt de takenlijst punt voor punt afwerken en hierdoor de stress verminderen.
5. Relativeer je stress. Relativeren is een goede manier van stress beheersen. Ga bij jezelf na hoe belangrijk het nu allemaal eigenlijk is. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als iets niet op tijd afkomt?
6. Einde van de avond: alles uit. Spreek met jezelf af dat een uur voordat je gaat slapen alle elektronica uit gaat. iPads, laptops, televisie. Alles gaat uit. Hierdoor kun je de stress verminderen, tot rust komen en zal je veel rustiger slapen.
7. Blokkeer uren in je agenda. Ontspanning en vrije tijd zijn belangrijk en dus moet je deze gewoon inplannen. Wanneer je dit niet doet kom je hier nooit aan toe.
8. Doe dom werk. Voer een taak uit die je bijna met je ogen dicht, op de automatische piloot, kunt doen. Je hersenen krijgen de ruimte om te herstellen.
9. Ga naar buiten. Met je hoofd in de zon lijken alle zorgen minder. Bovendien zorgt de zon voor broodnodige vitamines die de stress verminderen.
10. Verminder prikkels. Zet de telefoon eens wat vaker uit. Lees eens een boek na het eten in plaats van meteen de televisie aan te zetten. Alle prikkels die binnenkomen moeten je hersenen verwerken en geven je een overspannen gevoel
11. Schrijf van je af. Het zorgt ervoor dat het een stuk helderder wordt in je hoofd. Je krijgt alles beter op een rijtje. Je kunt een dagboek bijhouden en zo de stress verminderen.
12. Neem pauze. Neem de tijd om even drinken voor jezelf te halen. Staar een tijdje uit het raam wanneer je een tussendoortje naar binnen werkt. Elk uur of elke twee uur een kleine pauze inlassen kan een hoop goed doen en je stress verminderen.
13. Luister naar anti-stress muziek. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat muziek een positief effect heeft op je hersenen. Er worden nieuwe verbindingen gemaakt en hierdoor zal de stress verminderen.