## Mindset

Ik wil nog even met je terug naar je gedachtes. Je hebt al eerder gezien: een situatie an sich is niet stressvol, maar het gaat erom hoe je erover denkt. Het goede nieuws is: je kunt niet alleen je spieren of conditie, maar ook je mindset trainen!

Je mindset wordt bepaald door de overtuigingen die je hebt over je intelligentie, vaardigheden en kwaliteiten. Kort gezegd heb je twee soorten mindsets: de zogenaamde "vaste mindset" en de "groeimindset". Als je sterk denkt vanuit een vaste mindset geloof je dat je persoonlijke eigenschappen vaststaan. Je bent met een bepaalde hoeveelheid intelligentie en kwaliteiten geboren en daarmee zal je het de rest van je leven moeten doen. Als je sterk denkt vanuit een groeimindset geloof je dat je jezelf steeds kunnen blijven verbeteren en ontwikkelen. Je talenten zijn slechts het startpunt; je kunt steeds blijven groeien door hard te werken en ervaring op te doen.*

Misschien kun je je wel voorstellen dat je mindset dus ook veel invloed heeft op je leerhouding en op je stresslevels! Als jij het gevoel hebt dat je moet "bewijzen" dat je iets kan, dan is dat stressvoller dan wanneer je iets wilt leren. Of als iemand ziet die beter is dan jij, dan kan je dat bedreigend en stressvol vinden, of juist inspirerend.

Veel goeie sporters zien moeilijkheden, problemen of stress die ze tegen komen als een uitdaging, als mogelijkheid om sterker te worden en om te groeien en zich te ontwikkelen. Bij verlies in eerdere fasen van hun carrière denken gouden Olympiërs: ‘wat kan ik anders doen zodat ik een andere keer wel succes heb’? Als ze buiten een selectie vallen hebben ze gedacht: ‘hoe weet ik dat ik de volgende keer zeker geselecteerd wordt’. Oftewel, ze komen tegenslagen tegen in hun carrière en weten daar op zo’n manier mee om te gaan dat het in hun voordeel werkt. Ook daar kun jij wat van leren!

*Het is niet zo zwart-wit als dat het nu omschreven wordt. Het kan best zijn dat je op een gebied in je leven (bijvoorbeeld sport) best een groeimindset hebt, en op een ander gebied (bijvoorbeeld tekenen) meer naar een vaste mindset neigt.

Wist je dat heel veel sporters aan "self-talk" doen? Dit doen ze om hun prestaties te verbeteren. Kijk maar eens in het filmpje hieronder, van bokser Floys Mayweather. Maar, waarom zou je dat alleen maar in de sport doen? Dat kan ook prima op studiegebied!

Floyd Mayweather - The power of self-talk https://www.youtube.com/watch?v=hXiZCxMw5o0

Laten wij ook maar meteen mee beginnen.

Stap 1: Pak je telefoon erbij en je zoek je app waarmee je geluidsopnames kan maken. Bij elke telefoon is dit anders, maar je kunt zoeken voor termen als "voice memo", "dictafoon", "recorder" etc.

Stap 2: Spreek je nieuwe gedachte maar eens hardop tegen jezelf uit en neem dit op

Klinkt best goed, toch? Maar, hoe maak deze gedachte je eigen? Want, waarschijnlijk merk je dat je niet-helpende gedachte automatisch in je opkomt. Logisch! Denk maar eens aan je sport: als jij met een nieuwe techniek gaat trainen, dan heb je die ook niet in één keer in de vingers, maar je zult dit moeten trainen en herhalen zodat je er steeds beter in wordt. Het is dus de kunst om ook je nieuwe gedachte te trainen. Hieronder een paar tips voor hoe je dat zou kunnen doen.

1. Ik link de gedachten aan een willekeurig voorwerp wat ik in mijn tas heb zitten. Elke keer als ik het voorwerp tegenkom denk ik deze gedachte even.
2. Ik gebruik mijn ingesproken gedachte als mijn wekker
3. Ik hang een post-it op de WC bij mij thuis
4. Ik vraag een goede vriend(in) om me elke week een keertje dit tekstje te appen
5. Ik stop een kaartje in mijn portemonnee met dit tekstje erop
6. Ik stel de gedachte in als achtergrond van mijn laptop / telefoon
7. Anders, namelijk...