Slaapgewoonten
Het slaappatroon is bij ieder mens anders: iedereen heeft zijn eigen slaapgewoonten. Mensen gaan bijvoorbeeld op een bepaalde manier in bed liggen. Een veel voorkomende houding in bed is : half op zij met een been half opgetrokken. Als deze houding door ziekte of andere oorzaak niet mogelijk is, moet dat wennen. De eerste paar nachten slapen ze niet goed.
Rekening houden met de slaapgewoonten van de zorgvrager.
Respecteer de slaapgewoonten van de zorgvrager. Probeer deze te achterhalen en ondersteun de zorgvrager hierin. Bepaal niet wat een zorgvrager moet doen voordat hij gaat slapen. Als de zorgvrager dat kan aangeven, informeer dan naar zijn wensen. Kan de zorgvrager deze wensen zelf niet aangeven, probeer dan via familie of naasten te achterhalen wat zijn gewoonten zijn. Rekening houden met de slaapgewoonten van de zorgvrager is een zeer belangrijke voorwaarde voor goede slaap.
Regelmatig slaap-waakritme
Om goed te slapen heeft elk mens een slaap- waakritme nodig. Een keer er van afwijken is geen probleem. Gebeurt dit vaker dan is er sprake van een slaap-waakritme stoornis. Deze verstoring heeft een aantal gevolgen:
Adviseer zorgvragers die een slaapprobleem hebben om ’s middags wakker te blijven.
Vertrouwde omgeving
Voor een goede nachtrust is een vertrouwde omgeving vaak zeer belangrijk. Een slaapkamer moet geborgenheid bieden en behaaglijk zijn. Als mensen op vakantie zijn, hebben ze vaak de eerste nacht slaapproblemen: ze moeten wennen aan de nieuwe omgeving., andere bed en vreemde geluiden. Deze slaapprobleem duurt meestal kort. Het kan voor mensen zeer belangrijk zijn dat ze iets herkenbaars bij zich hebben: een fotolijstje met de familie, een schilderij aan de muur of zelf vertrouwde schemerlampje op het nachtkastje.
Gezond eet- en drinkgedrag
Hoe en wat mensen eten en drinken is van invloed op een goede slaap:
Adviezen aan slechte slapers.
Een aantal andere adviezen aan slechte slapers:
Problemen bij slecht of onregelmatige slapen
Slapen is eer belangrijk, het is lichamelijke en geestelijke noodzaak. Het lichaam herstelt zich van lichamelijke en geestelijke inspanningen. Na een goede nachtrust ziet iemand er beter uit, enen het is ook te zien als iemand slecht of niet geslapen heeft. Onderschat de sociale problematiek niet van mensen die er altijd slecht/niet uitgerust zijn. Het komt voor dat mensen problemen krijgen op hun op hun werk, omdat ze slecht slapen en hierdoor minder productief zijn. Sommige mensen werken ’s nachts. Dan is het ritme van slapen, eten, werken en vrije tijd kan hierdoor verstoord raken. Iemand die slecht slaapt kan dus diverse problemen krijgen:
Slaapmiddelen
Het komt vrij veel voor dat een arts een slaapmiddel voorschrijft. Goede observatie is hierbij zeer belangrijk. De beste oplossing bij slapenloosheid is: de oorzaak achterhalen en die wegnemen. Als dat niet lukt, kan een slaapmedicijn de zorgvrager een behoorlijke nachtrust geven. Echter zitten er ook grote nadelen aan slaapmedicijnen: verslaving is de grootste.