Hieronder vind je tips over hoe je vooraf en tijdens het leren je concentratie kunt stimuleren. Misschien pas je al een hoop hiervan toe. Bedenk wat voor jou van toepassing is en wat jou kan helpen. Ga daarmee aan de slag. Kijk of de nieuwe aanpak werkt en bedenk of je nog meer moet aanpassen. Denk bijvoorbeeld na over de vraag “Wat leidt jou af tijdens het leren?”.
Vooraf:
Slaap voldoende 7,5 tot 9 uur slaap per dag is gezond
Eet voldoende en gezond. Drink voldoende water Een vochttekort van 5% zorgt voor een afname van je concentratie van 25%!
Zorg voor voldoende licht en zuurstof in je kamer Ga eventueel ergens zitten waar geen rondlopende familieleden zijn. Je kunt ook in een studieruimte op school of bibliotheek zitten.
Zie evt. ook de info bij ‘werkplek’
Zet afleiders uit. Dit kan op de volgende manieren:
- mobiele telefoon op stil zetten en uit het zicht zetten
- social media apps in toetsweken verwijderen, zodat je gedachten daar ook niet naar uitgaan. Na de toetsweek kun je ze weer opnieuw installeren.
Zet geen tv, YouTube-filmpjes of muziek aan tijdens het leren Muziek kan sommige mensen helpen focussen, maar kies wel voor de juiste nummers. Rustige muziek kan je beschermen tegen omgevingsgeluiden.
Hang een bordje ‘niet storen’ op je deur
Zorg dat je alle boeken en materialen klaar hebt liggen voordat je begint
Maak een planning, studieschema of prioriteitenlijst Georganiseerd werken kan rust in je hoofd creëren. Rust in je hoofd zorgt ervoor dat je ontspannen en geconcentreerd kan werken.
Tijdens:
Denk aan je houding Ga in een gemakkelijke stoel zitten en zit rechtop. Zet je voeten op de grond. Leg je onderarmen op de tafel (naast je boek). Ga niet onderuitgezakt, in bed of met een kromme rug zitten. Daardoor komt er namelijk minder zuurstof bij je hersenen.
Gebruik een pen bij het lezen Houd deze onder de woorden die je leest. Je geleidt daarmee je ogen over het boek. Dit scheelt je tijd, want anders springen je ogen geregeld weg van dat wat je aan het lezen bent. Je leest op deze manier ook geconcentreerder.
Schrijf netjes Als je netjes schrijft dan ben je rustiger en geconcentreerder met je huiswerk bezig
Verspreid leerwerk over meerdere dagen Herhaling is belangrijk om de stof op te slaan in je langetermijngeheugen
Plan voldoende leertijd in om de leerstof te herhalen Bedenk van tevoren hoeveel studietijd je per onderdeel nodig hebt
Begin met het moeilijkste en lastigste huiswerk
In de ochtend nemen je hersenen meer op dan later op de dag. Gebruik de zaterdag of zondagochtend voor huiswerk leren.
Wissel maak- en leerwerk af
Wissel moeilijke en makkelijke leertaken af
Verspreid woordjes leren over dagen, in blokken van drie keer tien minuten
Leer maximaal 25 minuten en las dan een korte pauze in Zet je wekker en stop als deze afgaat. Beweeg tijdens de pauze.
Het is per persoon verschillend hoe lang je je kunt concentreren. Gemiddeld is de concentratie 30 minuten achter elkaar. Probeer wat voor jou werkt en pas de studietijd hierop aan.
Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht als je leertaken hebt. Bijvoorbeeld: vanavond ga ik een film kijken met vrienden.