## Opdracht 2

#### Hoe word je afhankelijk?

Aan afhankelijkheid gaat een proces vooraf, dat wordt gekenmerkt door vier fasen.
Lees de Kennisbank.

| #### Genotmiddelen

#### Apps

Heb je een smartphone? Welke apps gebruik jij heel vaak?
Hebben apps jou in hun macht?
Bekijk een filmpje over de ‘afkickkliniek’.

1. Waardoor is een app verslavend?
2. Weet jij hoeveel tijd je op je smartphone aan verschillende apps besteedt? Meet jou app-tijd van deze week.
   Dat kan je meten met door het op een lijstje bij te houden of download bijvoorbeeld deze app: www.qualitytimeapp.com
3. Hoe voorkom je een app-verslaving?
   Bedenk hoe je kunt voorkomen dat je aan een bepaalde toepassing op je mobiel verslaafd raakt.
   Wissel daarna je antwoorden uit met je klasgenoten en kijk ook hier.

Maatregelen Welk van deze maatregelen wil jij uitproberen? Zet notificaties uit. Blokkeer er zo veel mogelijk, slechts het meest noodzakelijke moet overblijven. Zo doorbreek je de routine die je brein voor je heeft gemaakt. Verwijder zwaar verslavende apps, zoals Facebook, Youtube, Instagram etc. Gebruik in plaats hiervan de mobiele website. Dat kost iedere keer moeite omdat je het webadres moet intypen. Zo kijk je niet steeds een paar seconde op je app om te zien of er nieuwe berichten zijn, maar dwing je jezelf om steeds een kleine drempel over te gaan. Gebruik apps die toegang tot bepaalde apps tijdelijk blokkeren of je belonen voor het niet gebruiken van je smartphone. Helpt dit niet genoeg? Neem dan extreme maatregelen: Maak je smartphone scherm zwart-wit, zodat je niet door felle kleuren wordt getriggerd. Verwijder je Social-Media-accounts volledig. Zet je smartphone standaard uit en zet hem pas aan als je iets nodig hebt.