## Stap 4

Voeding? Wat neem je in?
Zonder een goede voeding zijn goede prestaties onmogelijk.
Opdracht 1 Eiwitten
In tweetallen:

1. Herhaal: Voedingsstoffen
2. Je weet natuurlijk dat eiwitten belangrijk zijn voor de opbouw van spieren.
   Helpt het dan om extra eiwitten te eten?
   En kun je er ook teveel van eten?
   Lees om daar achter te komen, de volgende bron.
   Bron: mens-en-gezondheid.infonu.nl
3. Bereken voor jezelf hoeveel gram eiwitten jij per dag ongeveer zou moeten eten.
   Ga voor een dag na of je ongeveer de juiste hoeveelheid eiwitten eet.
   Vergelijk je antwoorden met elkaar.

Opdracht 2 Brandstoffen
Je weet nu hoeveel eiwitten de sporter ongeveer nodig heeft.
Hoe zit het met koolhydraten en vetten?
Heeft het ‘stapelen’ van koolhydraten zin? Moet een sporter ook vetten eten?
Bekijk het filmpje Pastaparty:

Bestudeer de volgende bronnen en stel een brandstoffen-voedingsadvies op voor een marathonloper.
Bronnen:
www.medicinfo.nl
www.medicinfo.nl
Opdracht 3 Medicijnen
Voetballers, wielrenners, marathonlopers en triatleten doen het. Gewichtheffers schijnen het zelfs het meest te doen van allemaal. Wat ze dan doen? Pijnstillers innemen als snoepjes! Uit een onderzoek van voormalig KNVB-arts Han Inklaar blijkt dat een kwart van de profs geregeld medicijnen neemt om ondanks een blessures te kunnen voetballen.
Lees het artikel: www.smcamsterdam.nl
In tweetallen:

1. In welke afdeling van de voetbalcompetitie worden de meeste pijnstillers gebruikt?
   Wat zou daarvoor de verklaring kunnen zijn?
2. Wat zijn de risico’s van het slikken van veel pijnstillers?
3. Welk orgaan zorgt voor de afbraak van de pijnstillers nadat ze hun werk gedaan hebben? Herhaal eventueel: Detoxificatie
4. Hoe gaan jullie om met het gebruik van pijnstillers?
   Hoeveel pijnstillers worden er op school geslikt?
   Is er een schoolbeleid? Zo nee, zou dat er moeten komen?

Bespreek daarna de vragen in de klas.