## Opdracht: Calorieën berekenen

Iedereen is anders, iedereen heeft dan ook een andere (kilo)calorieën behoefte. Het ene lichaam is kleiner, de andere groter, dunner, dikker, gespierder en verbrand meer (gezien de bepaalde leeftijd en het geslacht).

Het is dus per persoon verschillend hoeveel een lichaam moet binnen krijgen om normaal te functioneren zonder overgewicht te krijgen. De hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren wordt ook wel de rustofwisseling of Basal Metabolic Rate (MBR) genoemt.

Deze kun je berekenen, echter wanneer je deze berekent gaat deze uit van een normale dag, zonder sporten. Dus wat men nodig heeft op een normale dag. Wanneer je sport mag je er zeker 200 a 300 kilocalorieën boven gaan zitten. Wanneer we willen afvallen mogen we zelfs 500 kilocalorieën minder eten dat wordt aangegeven.

AI als je beste sportinstructeur en voedingsdeskundige inzetten:

Stap 1: Ga naar https://www.chatgpt.com of naar https://copilot.microsoft.com/ (login met je Fontys gegevens of eigen gegevens)

Stap 2: Vraag of de AI je kilocalorien behoefte kan berekenen op basis van je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Vraag hierbij of dit wil berekenen voor een rustdag, sportdag en om bijvoorbeeld af te vallen of op gelijk gewicht te blijven.

Stap 3 (dit is de volgende opdracht): Wanneer je het maximale aantal kilocalorieën weet voor bovenstaande kun je aan de slag met de app: 'mijnEetmeter' van het Voedingscentrum. Hou een week lang je eten bij en kijk of je kilocalorieën kloppen bij wat je nodig hebt. Eet je te veel? Eet je te weinig? Wat komt je lichaam te kort en wat doet dit met je lichaam?

Stap 4: Wat kun je nog meer met AI doen om jouw gezondheid te verbeteren? Zorg vooral dat hij met je mee denkt maar denk zelf na over de invulling. Gebruik het dus als sparringspartner en niet als vervanger (zorg dat je leert).