## Calorieën

(Kilo)Calorieën (kcal), oftewel energie. Calorieën krijgen we binnen doormiddel van onze voeding. Ze zitten in eiwitten, vetten koolhydraten en alcohol. Deze voedingsstoffen bepalen of het lichaam wel of geen voldoende energie binnen krijgt.

Om je een idee te geven:

1 gram eiwit is gelijk aan 4 kcal
1 gram koolhydraten is gelijk aan 4 kcal
1 gram vetten is gelijk aan 9 kcal

1 gram alcohol is gelijk aan 7 kcal

Hoe kun je dan afvallen?

Wanneer je wilt afvallen moet het lichaam minder calorieën binnen krijgen en/of moet het lichaam meer calorieën verbranden. Vaak werkt een combinatie van beiden het best.

Wanneer het lichaam bijvoorbeeld d.m.v. voeding minder vet binnen krijgt val je af, wanneer je daarbij ook nog sport (en dus vet gaat verbranden) val je ook af. Echter is sporten niet altijd de effectiefste manier.

Om een voorbeeld te geven:

Wanneer je Sushi gaat eten, en je eet ongeveer drie zalmrolletjes (575kcal), moet je minimaal 50 minuten hardlopen, 1 uur en 10 minuten zwemmen, 2 uur en 40 minuten yoga doen of 3 uur en 20 minuten wandelen.

Stel je bestelt een Big Mac met frietjes (861kcal), moet je minimaal 1 uur en tien minuten hardlopen, 2,5uur yoga oefeningen doen en vaak hebben we na 3 uur alweer honger.

Voeding is het belangrijkste

Wanneer je wilt afvallen of aankomen in spierkracht is voeding voor 80 a 90% de belangrijkste gedurende het gehele proces. Zo zijn er mensen die namelijk 4x in de week anderhalf uur op de loopband staan maar niets afvallen door slechte voeding. Natuurlijk helpt sporten bij conditie, kracht opbouw en ook bij afvallen maar voeding is altijd het langrijkste wanneer het gaat om afvallen of kracht opbouw.

Benieuwd naar hoeveel calorieën er nu in een product zitten?
https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-calorieen-zitten-erin-.aspx

Benieuwd hoe je nu je eigen kilocalorieën moet berkenen?

Ga dan snel naar het volgende hoofdstuk en leer daar wat meer!