## Hoe werken spieren?

Spieren, we gebruiken ze (bijna) elke dag. Elke handeling die we doen met ons lichaam zijn onze spieren die er voor zorgen dat we het kunnen. Spieren kunnen we trainen (sterker maken), maar wat gebeurd er nu met de spieren op het moment dat we gewichtheffen?

Laten we beginnen bij spierpijn. Meestal voelen we de dag (of dagen) na het sporten spierpijn. Maar wat is nu spierpijn. Wanneer we gaan sporten moeten onze spieren hard werken (meer dan normaal). Door de harde inspanning en het vele gewicht krijgt de spier scheurtjes. Deze scheurtjes is spierpijn. Maar hoe kan dit weer herstellen? Zoals we weten heeft ons lichaam energie oftwel calorieën en dus ook eiwitten nodig. Deze eiwitten worden opgenomen door de spieren waardoor de scheurtjes kunnen herstellen. Deze scheurtjes herstellen in lagen (boven op elkaar) waardoor een spier kan groeien. Voeding is dus heel belangrijk als het gaat om herstel. Wanneer een spier geen voeding uit het lichaam kan halen of uit voeding kan het zijn dat we de spier zelf gaan verbranden.

Echter wanneer je lichaam genoeg vetten heeft en je zou zeer goed op je voeding letten dan kan je lichaam vetten verbranden als je gewoon thuis op de bank zit. Hiervoor moet je natuurlijk wel eerst gesport hebben en je spieren moeten herstellende zijn. Spieren gaan opzoek naar voeding, vaak is het eerste wat ze tegen komen de voeding die we op een dag binnen krijgen, is dit te weinig dan pakken ze voeding vanuit het lichaam. Hier moet een goede balans in zitten.

Echter groeit een spier niet door training maar door rust en niet door de inspanning. Je lichaam moet de kans krijgen om het sporten te verwerken. Dit duurt zo'n minimaal 24 tot 48 uur.

Wordt er een nieuwe trainingsprikkel aan je lichaam gegeven op het moment dat het nog herstellende is, dan is het effect van deze nieuwe trainingsprikkel negatief.

Je lichaam is namelijk nog met het herstel bezig! Je kunt dit vergelijken met bouwen op cement dat nog niet droog is of met een half volle batterij, deze zal minder energie kunnen leveren dan een volle batterij.