# (Tijdens de les) Opdracht 2: Bedenk je eigen bootcamp!

Wat is nou lekkerder dan sporten in de open lucht, gezellig met een hele groep naarbuiten en na een uur helemaal voldaan te zijn en dus alles getraint te hebben?

Bootcamp is een spierversterkende en conditionele trainingmethode, deze word veelal uitgevoerd in teamverband onder professionele begeleiding. Het doel van deze training is om de kracht en uithouding te verbeteren door intense/diverse trainingen gedurende de periode van een uur.

Een Bootcamp kent vele verassings elementen, zo begin je met rennen maar kan het rennen ineens omslaan naar 20 pushups of 30 squats of wellicht een leuke samenwerkings opdracht. Tijdens een Bootcamp worden alle spiergroepen aangesproken (Armen, Buik, Rug, Schouders, Benen, Billen) maar wordt ook conditioneel getraind.

https://www.youtube.com/watch?v=Rz8dQ2qwZ0I

OPDRACHT:

Bedenk je eigen Bootcamp training (individueel of in tweetallen). Minimaal een uur (betekend niet dat je zelf ook een video van een uur hoeft te maken) met vele diverse oefeningen. Probeer creatief en uniek te zijn en zorg ervoor dat alles getraind wordt.
Tip: Op Youtube vind je vele voorbeelden. Denk daarbij ook aan je eigen gezondheid. Stel je maakt een video, ga niet overbelasten of doe geen oefeningen waar je je niet comfortabel bij voelt.

Vereisten:

- 15 minuten unieke cardio warmingup.
- 40 minuten krachttraining (met daarin 15 verschillende oefeningen) en andere cardiooefeningen.
- 5 minuten coolingdown oefening
- Dit bestand (word, powerpoint, video of net wat je hebt gemaakt) dient deelbaar te zijn. We gaan jullie Bootcamp delen met anderen en eventueel feedback delen! Maak je Bootcamp dus zo dat een ander er direct zonder uitleg (of met korte instructies) direct mee aan de slag kan.

LET OP: Stel je gaat de Bootcamp zelf uitvoeren, ga tijdens de uitvoering niet jezelf overbelasten. Uitdaging is goed maar hou het reëel en denk aan wat je lichaam wel of niet kan. Een grens opzoeken is goed, daar word je beter van maar denk na bij wat je doet.

Extra voorbeelden voor met maken van deze opdracht:

De opdracht is een vrije vorm. Wat kun je doen:

- Je maakt je eigen Nederland in beweging video met daarin een x aantal oefeningen

- Je instruktiekaarten/flyers met daarop de oefeningen afgebeeld met uitleg

- Je maakt een website, Sway, of andere digitale pagina waarin je diverse oefeningen verwerkt (afbeeldingen, filmpjes en textuele uitleg)