Optimaal trainen Opdracht 1 Warming-up en cooling-down
Via de thuisacademie van de NTR kun je een cursus hardlopen volgen.
Iets voor jou misschien?
Bekijk het stukje over warming-up. Video: Warming-up
Wat is het nut van een warming-up?
Bedenk drie warming-up oefeningen.
Wat is het nut van een cooling-down?
Bedenk drie cooling-down oefeningen.
Opdracht 2 Goed getraind, lage hartslag
a. Goed getrainde sporters hebben bij dezelfde stroomsnelheid van het bloed vaak een veel lagere hartslagfrequentie dan overeenkomstige ongetrainde personen.
Leg uit hoe dit komt.
Door training is het (slag)volume/inhoud van het hart vergroot, waardoor in minder slagen evenveel bloed wordt rondgepompt.
Als het hart te snel gaat kloppen, dreigt de bloeddruk in de bloedvaten te hoog te worden.
Zintuigen in de wand van de aorta en de halsslagaders registreren de toename van de bloeddruk en sturen impulsen naar een regelcentrum in de hersenen. Via het autonome zenuwstelsel wordt de hartslagfrequentie dan verlaagd.
In welk deel van de hersenen ligt het centrum dat de hartslagfrequentie regelt en via welk deel van het autonome zenuwstelsel wordt het hartritme verlaagd?
Het regelcentrum ligt in de ..1.. Het hartritme wordt verlaagd via ..2..
Wat moet er bij 1 en 2 staan?
hersenstam orthosympatische zenuwstelsel.
hersenstam parasympatische zenuwstelsel.
kleine hersenen orthosympatische zenuwstelsel.
kleine hersenen parasympatische zenuwstelsel.
Opdracht 3 Supercompensatie
Bekijk het filmpje:
Gisteren iemand geholpen met verhuizen, een uur lang onkruid gewied of de marathon gelopen?
Dikke kans dat je vandaag flinke spierpijn hebt.
Met een goede warming-up en cooling down kun je spierpijn voorkomen.
Kris loopt één, hoogstens twee keer per week een uurtje hard.
Ze wil haar vakantie gebruiken om haar uithoudingsvermogen te verbeteren.
Ze gaat twee weken lang iedere dag hardlopen. Zullen haar prestaties verbeteren?
Richard wil iedere week in totaal dertig kilometer hardlopen.
Maar tijdens werkdagen heeft hij niet veel tijd.
Hij is van plan om voortaan iedere zaterdag en zondag vijftien kilometer hard te lopen.
Wat zou je adviseren als trainingsschema?
Iemand die goed getraind is, herstelt sneller dan iemand die weinig is getraind.
Mate van training
Rustperiode na rustige duurloop
Rustperiode na intensieve duurloop
Loopsnelheid
In uren
In uren
Zwak (12 km/uur)
48
72
Matig (16 km/uur)
24
54
Goed (20 km/uur)
16
30
Maak met de gegevens uit de tabel een grafiek.
Zet op de horizontale as de mate van training en op de verticale as de rustperioden.
Hoeveel rustige duurlopen kan een zwak getraind iemand in een week doen, zodat de prestaties vooruit gaan?