Verslag over fitness en gezonde voeding
Omdat je al een tijdje niet mee hebt gedaan aan de gymlessen of omdat je gymcijfers hebt gemist is het de bedoeling dat je een verslag maakt. Hierin laat je zien dat je ondanks je afwezigheid toch wat geleerd hebt van de sporten die we de afgelopen tijd hebben beoefend.
Hoe dan?
Jouw sportverslag bestaat minimaal uit zeven A4-tjes. Waarin je het lettertype Arial, tekengrootte 12 gebruikt. Natuurlijk mag je plaatjes gebruiken om het verslag mooier te maken. Hoe moet het verslag eruit zien?
· Het verslag heeft een voorpagina.
· Het verslag heeft een voorwoord.
· Het verslag heeft een inhoudsopgave.
· De hoofdstukken 1 t/m 4.
· Het verslag heeft een bronvermelding.
Inhoud van het verslag
Fitness
Fitnessen is niet alleen maar “krachttraining” het is een verzamelwoord voor “je lichaam fitter maken”. Dat betekent dat je op veel verschillende manieren aan je conditie kunt werken.
Afvallen door fitness
Fitnesstraining is erg belangrijk als je wilt afvallen of als je op gewicht wilt blijven. Door middel van fitness en training zal je spiermassa toenemen en geef je je stofwisseling (hoe je voedsel verteert) een flinke “boost”.
Spieren verbruiken energie; doordat je aan fitness doet zal je spiermassa toenemen en hoe meer spiermassa je hebt hoe meer energie je verbruikt. Zelfs als je op de bank tv zit te kijken zul je omdat je meer spiermassa hebt meer energie gaan verbruiken en dus afvallen, mits je natuurlijk ook minder energie opneemt.
Vergeet bij de fitnesstraining vooral niet de training voor de benen, want je beenspieren zijn de grootste spiergroepen in je lichaam. Die verbruiken dus veel energie en dat is dus interessant voor het afvallen. Kortom, fitness training en afvallen gaan erg goed samen!
Opdracht 1:
Zoek op internet eens wat oefeningen die JIJ zou kunnen doen om je beenspieren, buikspieren en bovenlichaam sterker te maken en schrijf ze hieronder op. Zoek er minstens 3 per lichaamsdeel.
Beenspieren:
1.
2.
3.
Buikspieren:
4.
5.
6.
Bovenlichaam:
7.
8.
9.
Opdracht 2:
Hieronder staan een aantal producten die we allemaal vaak eten of drinken. Dit terwijl we ook nog ons normale ontbijt, middag en avond eten tot ons nemen. Onder de producten staat een tabel waarin precies staat wat je allemaal moet doen, om deze extra energie te verbranden. Let er wel op dat het vaak gaat om 1 blikje of bakje. Als je extra dingen neemt, moet je deze dus nog eens extra verbranden. Bereken van elk product wat JIJ moet doen om dit te verbranden.
Vertel per product aantal Kilocaloriën en activiteit om het te verbranden.
Blikje cola ( 300 Cl ) = .......……. Kilo Caloriën = ……………………………………..
Bakje van 100 gram Chips =……………..Kc =……………………………………..
Flesje bier ( 330 Cl ) =……………..Kc =……………………………………..
Blikje Energie drink ( 200 Cl ) =……………..Kc =……………………………………..
Glas zoete witte wijn ( 150 Cl ) =……………..Kc =……………………………………..
2 plakken bruin brood =……………..Kc =……………………………………..
1 bakje patat =……………..Kc =……………………………………..
Opdracht 3: Vocht en sportprestatie
Om in goede gezondheid te blijven is een goede vochtinname van essentieel belang. Ook om betere prestaties te halen. Tijdens het sporten kan het vochtverlies oplopen tot 2 liter per uur. Extra vochtinname voor, tijdens en na het sporten is dus noodzakelijk.
Ons lichaam kan maar optimaal functioneren bij een lichaamstemperatuur van 37°. Bij een inspanning warmt het lichaam sterk op. Zonder warmteafvoer zouden we snel oververhitten. Zweten is één manier van het lichaam om ons lichaam af te koelen. Zweet is vocht dat aan het lichaam en dus ook het bloed onttrokken wordt. Dit vochtverlies moet dus zo snel mogelijk aangevuld worden. Zelfs de best getrainde atleet krijgt een daling in zijn prestatievermogen bij dehydratatie. Vochtinname is meer dan drinken bij dorst. Er moet op regelmatige tijdstippen voldoende drank ingenomen worden. Ook de soort drank is van groot belang.
Een goede sportdrank voldoet aan volgende eisen: water (goed functioneren tijdens de inspanning), koolhydraten (voor de energielevering) en natrium (voor vasthouden vocht in het lichaam). In de drank mag ook niet te veel suiker zitten, anders krijg je darmklachten en vertraagde maaglediging. In sportdranken zit geen gas (opgeblazen gevoel), cafeïne en alcohol (vochtafdrijvend effect).
Waarom zweten we?
Waarom is het belangrijk dat je voldoende water drinkt tijdens het sporten?
Opdracht 4 Krachttraining:
Het menselijk lichaam kent 3 vormen van kracht, namelijk:
· Snelkracht
· Maximaalkracht
· Kracht uithoudingsvermogen
Zoek op wat deze verschillende vormen van kracht betekenen? Geef ook van elk een voorbeeld?
Snelkracht :
Maximaalkracht :
Kracht uithoudingsvermogen :