# Meet je stappen!

Voor je eigen gezondheid, maar ook voor de meeste zorgvragers en clienten is het van belang dat je genoeg beweegt.
Maar hoe weet je nu hoeveel je beweegt, en of dit wel genoeg is??
Gelukkig kan de techniek ons daar een handje bij helpen. Dit kan door zogenaamde stappentellers. In je beroep krijg je te maken met zorgvragers met b.v. hart- en vaatziekten die zo'n stappenteller moeten gebruiken.

De docent zal eerst een college geven over dit onderwerp, en daarna ga je zelf aan de slag.

## Opdracht 1

Stap 1
Je krijgt deze week van je docent een veel gebruikt soort stappenteller: de Fitbit Flex2. Dit is een polsbandje met een sensor erin. Hij is waterdicht en kan via Bluetooth communiceren met jouw mobiel.
Als het goed is, is de Fitbit al opgeladen.
Je gaat de Fitbit installeren, doe dit op de voor jou meest geschikte manier, je kan kiezen uit:
- uitleg van de docent
- lezen van de handleiding
- gewoon proberen
Na de installatie heb je de Fitbit werkend aan je pols, en heb je een Fitbit-account(op Fitbit.com) gemaakt, die je via je mobiel of laptop kan inzien.

De bedoeling is dat je meteen vanaf vandaag je stappen gaat bijhouden, en evt. je slaap. Je gaat de Fitbit minimaal 1 week aaneengesloten dragen.

Stap 2
Je gaat nu in 2-tallen je Fitbit testen:
- Loop een stuk van rond de 50 meter, zowel binnen als buiten. De een telt het daadwerkelijk aantal stappen dat degene met de Fitbit maakt, en vergelijkt dit met wat de Fitbit zelf aangeeft. Kijk of er verschil is tussen binnen en buiten
- kijk wat voor stappen de Fitbit aangeeft als je 2 verdiepingen trap loopt.
- installeer ook een stappenteller-app op je mobiel, en kijk wat het verschil is wat je mobiel aangeeft, en wat je Fitbit , loop hiervoor ook weer een stuk van ongeveer 50m en vergelijk de fitbit met je mobiel.

Stap 3
Zorg ervoor dat je aan het eind van de les andere mensen uitnodigt(minimaal 4) op jouw Fitbit-pagina, zodat andere mensen kunnen zien wat jij doet.
Zoek alvast op de Fitbit website uit hoe dit moet.

Stap 4
Ga in de loop van de week de andere mensen die jij hebt uitgenodigd berichten sturen die betrekking hebben op hun beweeggedrag. Dit doe je om te proberen ze te meer laten bewegen.
De laatste dag ga je de mensen een beetje meer pushen. Doe dit wel met respect, er moeten geen verstoorde verhoudingen uit voortvloeien!!

## Opdracht 2

Je hebt nu een week de stappenteller gebruikt. Ga nu voor jezelf na wat een stappenteller voor jou betekent en hoe deze in de zorg wordt gebruikt.
Beantwoord de volgende vragen en zet deze op je Blog:

Algemene review Fitbit Flex 2

1. Wat vind je van van de installatie van de stappenteller?
2. Wat vind je van het gebruik van de stappenteller? Gebruik de volgende punten:
   uiterlijk, gebruiksvriendelijkheid, krijg je eenvoudig een overzicht van je beweeggedrag?
3. Wat vind je van de tijd hoe lang de accu meegaat voor dat je hem weer opnieuw moet opladen?

Meten van stappen bij jezelf en je eigen levensstijl

1. Heb je behalve beweeggedrag en slaapgedrag nog andere dingen gemeten en ingevoerd? B.v. gewicht/water/voeding/excercise/
2. Wat is je gemiddelde hoeveelheid stappen, en wanneer heb je pieken , en wanneer heb je dalen?
3. Vind je dat je genoeg beweegt?
4. Maak een screenshot van je week dat je alle stappen hebt gemaakt. En maak een 2e screenshot van je meest actieve dag.
5. Hoeveel is je gemiddelde hoeveelheid uren slaap? Vind je dat je genoeg slaapt?
6. Maak een screenshot van je slaapoverzicht van één week.

Beinvloeden van beweeggedrag bij anderen

1. De opdracht van de 2e week was om vrienden uit te nodigen, en deze te stimuleren om meer te bewegen. Leg uit hoe je dit hebt gedaan, en of dit succesvol was.
2. Als het goed is, ben jij zelf ook gestimuleerd om meer te bewegen, hoe vond jij dit?
   Maak een screenshot van beide situaties.
3. Wat vind je ervan dat iemand anders iets ziet van jouw beweeggedrag? En jou er eventueel op aanspreekt?

Zorgvragers begeleiden met hun levensstijl

1. Als je een zorgvrager moet adviseren om meer te bewegen met een stappenteller, zou je dan deze stappenteller adviseren. Leg uit waarom wel, of leg uit waarom niet.
2. Zoek op internet een artikel waarbij duidelijk wordt hoe de stappenteller in de zorg gebruikt wordt. (b.v. bij welke zorgvragers?)