Bekijk de volgende twee video's. Zet de video elke keer stop als je ziet dat het figuurtje in de video een verkeerde lichaamshouding heeft. Bespreek met je klasgenoot de verkeerde houding en kijk dan weer verder.
Stap 2: Hoe moet je staan en hoe moet je zitten?
Maak onderstaande oefening.
Stap 3: Slaaphouding
Juiste en onjuiste
slaaphoudingen
Lees onderstaande tekst over een goede slaaphouding.
Inleiding
Een goede slaaphouding en een goed matras zijn van invloed op het welbevinden.
Een verkeerde slaaphouding of een slecht matras kunnen allerlei klachten veroorzaken.
Tijdens de slaap moet het lichaamsgewicht over de gehele oppervlakte gelijkmatig gedragen worden.
En dan ook nog in een houding die de natuurlijke krommingen van de rug ondersteunt.
Slapen op de buik
Slapen op de buik wordt afgeraden. Als je op de buik slaapt, ligt de nek in een te sterke draai om vrij te kunnen ademen. De kromming in het bekken vergroot waardoor je met een holle rug ligt.
Deze houding kan tot rug- en/of nekklachten leiden.
Slapen op de rug
De rugligging is een goede houding omdat het lichaamsgewicht hierbij over een zo groot mogelijk oppervlakte wordt verdeeld. Hierbij moet het lichaam wel zo gedragen worden dat de natuurlijke S-vormige kromming behouden blijft.
Het hoofd moet afzonderlijk ondersteund worden door middel van een kussen.
Dit moet niet te dik of te hard zijn omdat dit weer een knik in de wervelkolom veroorzaakt.
Slapen op de zij
Deze houding vinden de meeste mensen het prettigste. Slapen op je zij is goed voor mensen die last hebben van lage rugpijn. Je wervelkolom kan namelijk, zelfs met opgetrokken knieën, nog in een mooie rechte lijn liggen.
Als je slaapt op je zij moet je zorgen dat je hoofd goed ondersteund wordt door een kussen dat niet te dik of te hard is.
Ook is het verstandig om een kussen tussen je knieën te leggen om je houding nog verder te verbeteren.
Stap 4: Goed tillen
In de kennisbank heb je gezien hoe je goed moet tillen.
Besteed niet meer dan 10 minuten aan het lezen van de informatie op internet.
Doe nu de volgende oefening samen met een klasgenoot.
Pak om de beurt een aantal voorwerpen op.
Geef elkaar op een goede manier feedback op de manier waarop de voorwerpen worden opgepakt.
Spier
Een spier bestaat uit spierweefsel dat door het samentrekken of ontspannen van de betreffende cellen, voor beweging zorgt.
Kalk
Kalk is een stevige stof die je in je botten vindt en voorkomt dat je botten te soepel zijn.
Lijmstof
Lijmstof is een soepele stof die je in je botten vindt en voorkomt dat je botten te broos zijn.
Kraakbeen
Kraakbeen is weefsel dat stevig is en toch ook buigzaam en heeft vaak een slijtage voorkomende functie.
Ergonomie
De wetenschap die zich bezig houdt met een gezonde lichaamshouding.
Eindopdracht: Poster maken
Je gaat samen met een klasgenoot een poster maken.
De poster maak je voor in de wachtkamer van een dokter.
Verzin een pakkende titel voor de poster. De titel moet passen bij je poster én bij het onderwerp.
Op de poster laat je zien wat een goede en wat een slechte zithouding is.
Je geeft ook tips voor een goede zithouding.
Beoordeling:
Je docent let bij de beoordeling op de volgende punten:
Sluit de poster aan bij de doelgroep?
Is in één blik duidelijk wat het onderwerp van de poster is?
Laat de poster een goede en een slechte zithouding zien?
Zijn er op de poster duidelijke en juiste tips gegeven?
Voor de algemene beoordeling van een poster kun je kijken in de gereedschapskist.
Klaar en tevreden?
Laat het resultaat beoordelen door je docent.
Op een informatieve poster kun je laten zien wat de belangrijkste delen van de lesstof zijn. Ook kun je weergeven hoe bepaalde delen zich tot elkaar verhouden.
Terugkijken
Intro
Bekijk de intro van deze opdracht nogmaals.
Heb je de stelling goed kunnen bediscussiëren met je klasgenoot?
Kan ik wat ik moet kunnen?
Lees de leerdoelen van deze opdracht nog eens door.
Kun je wat je moet kunnen?
Hoe ging het?
Tijd
Bij de activiteiten stond dat je ongeveer 3 uur met de opdracht bezig zou zijn.
Klopt dat?
Inhoud
Kijk eens kritisch naar je eigen houding. Was die voor de opdracht beter of slechter? Pas je de informatie die je hebt geleerd in deze opdracht ook toe?
Eindopdracht
Wat vond je van de eindopdracht?
Zou jou poster ook daadwerkelijk in een dokterspraktijk kunnen hangen? Waarom wel/niet?
Het arrangement Lichaamshouding hv12 is gemaakt met
Wikiwijs van
Kennisnet. Wikiwijs is hét onderwijsplatform waar je leermiddelen zoekt,
maakt en deelt.
Dit lesmateriaal is gepubliceerd onder de Creative Commons Naamsvermelding-GelijkDelen 4.0 Internationale licentie. Dit houdt in dat je onder de voorwaarde van naamsvermelding en publicatie onder dezelfde licentie vrij bent om:
het werk te delen - te kopiëren, te verspreiden en door te geven via elk medium of bestandsformaat
het werk te bewerken - te remixen, te veranderen en afgeleide werken te maken
voor alle doeleinden, inclusief commerciële doeleinden.
Van dit lesmateriaal is de volgende aanvullende informatie beschikbaar:
Toelichting
Deze les valt onder de arrangeerbare leerlijn van de Stercollectie voor biologie voor havo/vwo leerjaar 1. Dit is thema ’Blessures'. Het onderwerp van deze les is: lichaamshouding.
Je kunt het belang van een goede lichaamshouding benoemen en uitleggen hoe blessures door een foutieve lichaamshouding voorkomen kunnen worden.
Leerniveau
VWO 2;
HAVO 1;
VWO 1;
HAVO 2;
Leerinhoud en doelen
Biologie;
Instandhouding en ontwikkeling;
Instandhouding;
Deze les valt onder de arrangeerbare leerlijn van de Stercollectie voor biologie voor havo/vwo leerjaar 1. Dit is thema ’Blessures'. Het onderwerp van deze les is: lichaamshouding.
Je kunt het belang van een goede lichaamshouding benoemen en uitleggen hoe blessures door een foutieve lichaamshouding voorkomen kunnen worden.
We tillen allemaal wel eens iets, we zitten, we liggen, we lopen.
De leerdoelen van de opdracht lichaamshouding. 
Benodigdheden
In de kennisbank heb je gezien hoe je goed moet tillen.
Je gaat samen met een klasgenoot een poster maken.
Intro
